[...] Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3serie (15/15/15) Dieta Pracuje nad nią.. jak tylko znajdę/ułożę coś odpowiedniego na pewno wrzuce Kolejne pytania 1.Czy dobrym pomysłem będzie aby po tych wszystkich ćwiczeniach wykonać jakiś trening interwałowy, lub trochę wypocić się na areobach? 2. Czy wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch?
Nie dokończyłem przysiad mc- martwy ciąg drążek lub wiosłowanie wyciskanie na barki np military press jak sie robi filmik na youtubie po jednym cwiczeniu na biceps i triceps co trening wymiennie raz łydki raz pzredramiona
Po pierwsze wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Po drugie jeżeli 3 dniowy trening to pomieszaj tak: (FBW) Poniedziałek: Klata, Biceps. Środa: Plecy, triceps. Piątek: Barki, Uda, Łydki. Brzuch możesz robić po miedzy dniami treningowymi czyli wtorek i czwartek. Spróbuj jeszcze raz coś ułożyć (z ankietą) i wklej:) [...]
Phoneme - >> Patologie to możesz miec w w glowie albo w domu niewnikam;) 4 treningi w tygodniu / Poniedziałek - Klatka Triceps. Wtorek - Plecy Biceps + Przdramie. Środa Barki Nogi + Kaptury. Poniedziałek. 6.30 wake up. 6.40 prysznic ogar itp. 7.00 2 jajka gotowane. 2 kromki chleba pełnoziarnistego. + Serek Wiejski Lub płatki 9.30 [...]
mam 17 lat(prawie), 174cm wzrostu(karzelek) i 68kg wagi(na starcie mialem 61) trenuje od okolo roku;systematycznie cwicze ok 5 miechow. oto moj trening, ktory byl postawiony, jako masowy(6 tygodni go cwiczylem): 1. Poniedziałek: BICEPS - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 10/10/10/10 TRICEPS - ściąganie [...]
a cos takego>>>> Nowy trening na SIŁĘ: Czas trwania:5 treningów każdej grupy mięśniowej) PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie płasko--- 6/4/2/1 Wyciskanie sztangielek w górę---6/4/2/1 Wyciskanie w dół---8/6/4/2 Brzuch: na max ŚRODA: Triceps: Wyciskanie płasko w wąskim uchwycie---8/4/6/2 Ściąganie na dół---6/4/3/2 Barki: Na [...]
[...] przez ostatnie pol roku nie trenowalem wcale :( ale wczesniej, przed ta przerwa trenowalem pol roku i byla to typowa ogolnorozwojówka, cwiczylem 3 razy w tyg, na kazdym treningu robile kazda partie miesni po 3 cw. w kazdym cw 3 serie po 10-12 powtorzen, ciezary takie ze przy koncowych powtorzeniach 3 serii dawalem z siebie wszystko. efekty [...]
Na początek będzie miał dobry trening SPLITE trzydniowy (poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps piątek: barki+nogi)
[...] 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie [...]
poniedziałek klata biceps sroda plecy przedramiona czwartek barki triceps sobota nogi trening na nogi przysiady ze sztanga na karku 10/10/10 przysiady wykroczne12/12/12 staz to 4 miesiace pozdro
Starz okolo 10 miesiecy systematycznych treningow. Plan mam prosty, codziennie jedna partie: Pon-Plecy Wt-Biceps Sr-Klatka Czw-Triceps Pt-Plecy Sob-Nogi (ale czasami zdaza mi sie ten trening pominac %) Wczesniej robilem kaltke 2 razy w tyg teraz robie placy. Dieta, niewyliczam kalori, ale jem codzinnie kurczaka, rybe, wolowine, do tego ryz [...]
Przysiady/Martwy ciąg naprzemian co trening Wiosłowanie Wyciskanie na klatkę Wyciskanie na barki Unoszenie podchwytem na biceps Wyciskanie na triceps serie: 15tki 1 a 2 na nogi/mc i ewentualnie klatke barki 10tki 2 wszedzie 5tki 2 wszedzie, lub 3 wszedzie, lub 3 na duze i 2 na ramiona modyfikacja twojego, mozesz tez poszukac [...]
Plecow z nogami nie łacz bo to 2 duze partie> Jak masz 4 dni do dyspozycji daj np. Klata+biceps, Barki, plecy+triceps , nogi + brzuch :) A na mase jest dieta nie trening ;p
sr za ortografię ale piszę na myszce nie mam klawiatury, ok to teraz bd robił masę, a czy tak po roku masy z dietą bd mógł robić siłę ? czy za młody będę ? poprawicie mi drobne błędy co do tego planu na masę ? wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
moj trening pon: klata + bic + przedramie śr: barki + nogi pią: plecy + tric + brzuch klatka: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej (3x) wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej (3x) wycisaknie sztangi w wąskim uchwycie (3x) rozpiętki (3x) triceps: francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x) sciaganie drazka (4x) antypompki (3x) [...]
Hmm zrobimy tak :) W poniedziałek daj szybkość + gibkość a w środę daj sprawność Trening możesz wykonać wieczorem np: na boisku czy też trawie ;) A mniej więcej to by wyglądało tak: Poniedziałek Rozgrzewka Rozciąganie 6x40m przebieżka 4x40m bieg tyłem Wieloskoki min.100 odbić Wtorek Pchnięcia: z miejsca x10 z przemarszu x10 z przeskoku x10 [...]
trochę dużo teraz ćwiczysz zwłaszcza jak na 2 miesiące stażu. Nie czujesz się taki przemęczony trochę? jak na 3 dni to proponuję: klatka+biceps plecy+triceps barki+nogi skoro teraz ćwiczysz 4 razy w tygodniu to trening 3xtydzień może być bardzo pozytywnym bodźcem. Jakim sprzętem dysponujesz? siłownia domowa czy klub?
[...] - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 - prostowanie na drążku j/w 3. Barki+nogi - wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-10-8 - unoszenie hantli w bok 3s 10-15powt. - unoszenie hantli w opadzie tułowia j/w - przysiady ze sztangą 12-10-8-6 - wyprosty siedząc 10-10-10 - wykroki ze sztangielkami j/w - wspięcia 4s max pasuje Tobie taki trening?
A) Ramion nie musisz ćwiczyć. Triceps dostaje przy treningu klatki, a biceps przy plecach. B) Zakwasy miną i się nie będą pojawiać dopóty, dopóki będziesz ćwiczył. Trzeba to przetrwać. Po rozgrzewce dasz radę wykonać trening. :-) C) Na łydki poproś go o jakieś wznosy. ;-)
A) Ramion nie musisz ćwiczyć. Triceps dostaje przy treningu klatki, a biceps przy plecach. B) Zakwasy miną i się nie będą pojawiać dopóty, dopóki będziesz ćwiczył. Trzeba to przetrwać. Po rozgrzewce dasz radę wykonać trening. :-) C) Na łydki poproś go o jakieś wznosy. ;-) a po jakim czasie mniej więcej trzeba będzie zmienić te ćwiczenia? 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
